要想拥有一个美腿，缩减脂肪，不进行力量训练，加强肌肉的锻炼时很难实现的。因此在有氧运动的同时好好做做力量训练吧！
腿部伸展 这项运动能锻炼膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织的功能。如果你在健身房做这个动作，可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住身体，用两脚踝部夹住1个哑铃或枕头来做此练习。该动作简单，之需坐着弯曲和伸直膝部。你会感觉到股肌肉收缩。伸直后静止2秒，然后花4秒放下。也就是说，向上伸腿速度相对快于放下速度。初学时练2组，每组动作重复12-20次，适应之后可练3-4组。腿部伸展是每次腿部联系的开始动作。
蹲举
蹲举能锻炼股思头肌，使腿形健美，是锻炼腿部肌肉最佳联系方法之一。你可以每天清晨一起床便蹲举100次。次动作要求锻炼者手持哑铃（哑铃大小视体力而定，先小后大）置于两肩上，或将枕头置于颈后。然后下蹲至大腿与地面平行即可，而不是深蹲。如蹲得太低，很容易拉紧膝盖。初做次动作时，可练习2组，每组动作重复12-15次，适应之后，每次练习可做4组，每组15次重复动作。
马式蹲
这个练习类似蹲举。如你去健身房，可用马式蹲器械练习此动作；如在家中，双手抓住门把手（或某一固定物）做马式蹲的练习。动作基本与蹲举相同，只是更换双脚位置，即可锻炼股不同部位的肌肉。如紧贴双膝和踝向外侧展开，则锻炼股内侧肌肉。下蹲时，慢慢弯下；起立时，尽量缩紧臀部和髋部，且小心控制。注意用慢速控制动作以取得最佳效果。初练时，可练2组，每组重复15次，适应后可作4组，每组重复12-20次。
弓步蹲
做该动作时左脚先固定站立，右脚向前迈一大步，呈跨步姿势。然后还原再重复此动作，连续做15-20次。左右脚交换，做同样弓步蹲动作，次数相同。你也可以向左右侧迈一大步，而不是向前。此动作可锻炼松软的大腿内肌。但是，要先练好身体平衡，才能练习这个动作。否则，你可能会因失去平衡而跌倒。
